有人说跑步能让人变得自律，不知道该往何方时就选择跑步；

有人说收获的不止从菜鸟到马拉松的提升，还有健康的身体和完美的身材；

有人说跑步不是为了去击败其他对手，而是击败内心让你放弃的那小小的声音；

有人说跑步能发掘自己的潜能，给自己的人生重新定义……

每个人开始想要跑步的初衷各有不同，为了减肥、为了健康、为了放松...不管为了什么目的，跑步是一件需要长时间坚持才能看到成效的事情。

只有当你坚持跑下去，才会慢慢发现那个变得越来越好的自己：更好的身材、更旺盛的精力、更自信的内心，这种满足感就是跑步最大的魅力。

 （网络示意图）

对于想开始跑步或刚开始跑步不久的新手来说，最需要解决的问题就是养成跑步的习惯，防止三分钟热度。行为心理学中，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

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为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度，我们一定要熬过这21天，以后才能渐渐拉长跑步的路程和时间，进而提高速度，最终提高身体的耐力和体能，达到减肥瘦身或强身健体的目的。

那么如何实施这个 21 天计划来培养起跑步的习惯呢？

（一）第 1-7 天，每天出去慢跑/ 快走 10 分钟比坐在沙发强

开始跑步的第一周至关重要。你一定要刻意提醒自己每天出门慢跑，哪怕 10 分钟也好。这7天尽量安排在每天同一时间出门慢跑或快走。

建议是，最好在晚餐休息 40 分钟后出门慢跑或快走。这个时段的慢跑可以帮助提醒你晚饭不要吃太饱，而且慢跑有助燃烧晚餐摄入的热量，一举两得。

实在不想跑的时候也要出去散步，总之不要躺着坐着，心里想一下“只要熬过这星期就是成功的 1/3 了”。“万事开头难”，只要你这个星期能坚持下去，那最艰难的部分已经过去了。

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（二）第 8-14 天，降低次数，增加每次跑步的时间

第二周可以把跑步的次数减低到 3-4 次，但是每次要记录下跑步的时间和距离，保证下次增加一点儿跑步时间。

无需增加太多，哪怕每次比上次跑久一点点，记录下来，哪怕增加 5-10 分钟也好，不用关注距离，时间跑够就好；跑不动就走一下，关键是要轻松舒服地完成，不要给身体带来太大负荷，导致产生对跑步的抵抗情绪。

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（三）第 15-21 天，用意识来提醒自己持续下去，21 天后就养成习惯了

经过前两周的持续跑步，你会感觉到身体和心态已经开始改变。建议保持第二周的跑步量，如果感觉还有余力，可以适量增加时间和距离，继续记录每次跑步的进步，甚至可以写下自己跑后的心情和感受。继续发朋友圈，接受大家的点赞！

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大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21天，给跑步一个机会，给自己一份健康生活的大礼。

FM89.7&恒大悦龙台“挑战21天 遇见更好的自己”线上跑步打卡活动，已经进行到了第七天，你有没有参加呢？如果你热爱跑步，如果你期待养成一个运动的好习惯，希望遇见一个更好的自己，那么，请不要犹豫，快来加入我们吧！让我们帮你解除肥宅封印，提高免疫力，摆脱假期养成的肥肉，养成良好运动习惯！在健康挑战的终点，还有丰厚礼物等着你哦~

一、活动详情

1、活动时间：2020年4月15日-5月20日

2、活动地点：自主选择适宜跑步的地点。

3、报名方式：扫描活动小程序，加入小打卡运动圈子，开始参加。

二、活动规则

1、扫描活动小程序码，加入小打卡运动圈子；以发送朋友圈广告视为打卡第一天，朋友圈发布内容为打开图片+#挑战21天，遇见更好的自己——FM89.7&恒大悦龙台线上跑步打卡活动#；

2、每天跑步距离须大于等于5KM，累计运动21天以上者挑战成功。

3、跑步过程中需用华为运动健康、咕咚、小米运动、乐动力等任一运动APP记录运动轨迹。

4、当天跑步完成后，需到小打卡运动圈完成打卡，打卡时需上传运动轨迹截图，打卡截止时间为每天晚23：50前（北京时间为准），过期无效。

5、打卡标题：挑战21天|打卡第X天，再加下自己的心得感受哦。

6、运动轨迹截图需包含清晰的日期、跑步距离和跑步时间

（运动截图示例）

三、奖项设置

1、体验奖：累计跑步打卡≥7天，精美礼品一份；

2、参与奖：累计跑步打卡≥14天，惊喜礼品一份；

3、全勤奖：累计跑步打卡≥21天，前11-40名，价值1350元的大礼包一份

4、跑步大神奖：跑步打卡≥21天、总跑步里程前10名，价值2899元的大礼包

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家门口的运动场所，回归生活本质

在忙碌的工作、学习、生活之中，运动能起到一种良好的舒缓放松效果！然而，想运动，天天加班没时间；想跑步，运动场又太远，这个时候，如果自家的社区内就有舒适的运动场所，就完美啦~

南昌恒大悦龙台深谙运动所带来的益处，为业主提供多样化的运动健身集群，让业主近距离感受运动所带来的舒畅，塑造属于自己的健康人生，享受美好幸福生活！

（项目实景图）

户外运动公园 拥抱鲜氧活力生活

南昌恒大悦龙台，在约8.2万㎡欧陆九境园林，除了丰富的景观之外，还配备有健康跑道、儿童游乐场等活动区域，让您运动时也能身处天然氧吧之中，轻松拥抱大自然。

（项目实景图）

运动跑道 引领有氧健康生活

跑步很多时候会受到场地的限制，但在南昌恒大悦龙台园区内，拥有多式特色跑道，无论是晨跑还是夜跑、快跑或者慢跑，你的每一种跑步渴望都能得到满足。清晨，光影微熹，在绿荫道上畅快奔跑；夜晚，微风轻拂，在明亮的夜跑道上轻松慢跑，耳中有自己专属的音乐世界，耳旁有清风吹拂而过，畅享跑步所带来的快乐。

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儿童游乐场 拥抱童趣时光

针对孩子的运动健身，南昌恒大悦龙台还贴心打造出户外儿童游乐场，以植物围合而成的游乐场，拥有滑滑梯等户外运动器械，阳光为被，清风为乐，置身于绿林之中，孩子在玩乐的同时即可达到运动效果，拥抱活力健康的童趣生活。

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健康游泳 户外泳池不可或缺

游泳作为有氧运动之一，广受众多运动者喜爱。南昌恒大悦龙台配备户外游泳池，游泳爱好者可于此一博高下，重拾恬谈的休闲时光，尽享美好生活里的运动时刻。

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私享菁英会所 绽放激情活力

除此之外，南昌恒大悦龙台奢配约2200㎡菁英会所，内设多功能运动健身大厅、桌球室、棋牌室、舞蹈瑜伽室等，设计布局灵动别致，功能配置齐全，于此，你可以享受独自沉浸在器械世界的快乐，也可与朋友们一起畅享激情四射的球赛，运动不再受限，节奏任你切换！

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体验运动魅力 尊享健康人生

健身大厅内配备各品类运动器材，伴随着“燃烧我的卡路里”，一场活力四射的运动画卷铺展开来。健身大厅内动感单车、跑步机、哑铃等运动器材的配备齐全，带你get健身正确的打开方式！

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球技切磋 感受脑力碰撞

运动有时不只是体力的释放，还需要脑力的输出。下班或是周末，约上三五好友一起在桌球室、乒乓球室来一场脑力及体力的对决，明亮柔和的室内灯光照射下，运动不再只属于身体，更是脑力的激情碰撞。

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慢放身心 圈定健康生活

对于都市丽人来说，太过激烈的运动或许并不合适。南昌恒大悦龙台贴心为女性业主准备了面积宽阔的舞蹈瑜伽室，身体跟随缓慢温和的音乐缓缓入定，放空思绪，回归禅定，一呼一吸，一伸一展，放慢生活速度的同时，让身体和心灵来一次深呼吸，圈定健康生活。

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春天来了，夏天还会远吗？短袖短裤小裙子的季节还会远吗？春天不减肥，夏天徒伤悲。再热不敢穿短衣，只为藏着胳膊腿。趁此机会赶紧动起来吧，春暖花开、放肆奔跑，养成运动好习惯，用健康的生活方式充实每一天。

南昌恒大悦龙台，单价13358元/㎡起，购房享81折大优惠，建面约97-173㎡金装品质华宅，火热销售中！

火热销售中：400-680-9791转812

项目地址：南昌市·红谷滩西·霁亭路999号

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